50-81-7 / 富含維生素C的食物和水果有哪些？

維生素C的作用有哪些

維生素C的作用很多，包括不限于以下6點：

1、促進抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。

2、促進鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡合酶等的巰基處于活性狀態，以便有效地發揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。

3、促進四氫葉酸形成。維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。

4、解毒。體內補充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對機體的毒害作用。

5、預防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預防癌癥。

6、清除自由基。通俗來說就是可以美白，防止衰老。

維生素C的食物和水果有哪些

維生素C的作用非常強大，大部分動物可以自身合成，可惜的是，人類無法合成維生素C，所以只能通過食物和藥物來獲得維生素C。膳食來源維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中。西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等均富含維生素C。

1：辣椒

每百克新鮮辣椒維生素C含量即可滿足每人每日的需要量，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。為了補充維生素C，吃辣椒不能過度烹飪，不要切成特別小一塊的辣椒，以防維生素C的流失。

2：香菜

很多人對香菜都不待見，實際上香菜是維生素C含量很高的蔬菜了。一般人食用7-10g香菜葉就能滿足人體對維生素C的需求量。香菜中含有維生素C和E的含量甚至比西紅柿還要高，因此，常吃香菜還有養顏抗衰的功效。

3：球芽甘藍(包菜)

營養師分析：球芽甘藍其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，在含維生素C的蔬菜中，僅僅詞次于辣椒的的含量。最好是先洗后切，大葉子烹飪，不要切成太小塊。

含維生素C的水果

1：卡姆果

卡姆果是含維生素C最多的水果。很多人可能并不知道有這樣一種水果，不過，你細心看一下自己的精華霜、面膜、爽膚水等護膚品，里面可能就含有卡姆果。這種水果維生素C含量在每100克2800毫克，比橙子檸檬多了56倍，是名副其實的“天然維生素C片”。

2：鮮棗

每100克鮮棗韓綜，含有維生素C243毫克。很多挨門人士以為多吃檸檬就可以美白，實際上檸檬的維生素C含量100克不到30克。與鮮棗的維生素C含量相比，少了10倍左右。

3：奇異果

奇異果又名獼猴桃。維生素C含量居水果第三，每100克果子含62毫克，幾乎是柑橘的3倍，常吃奇異果能起到防癌抑腫瘤和增強體質的作用。

4：荔枝

每100克荔枝含維生素C70毫克，也比你通常認為的VC神器檸檬含多數倍的維生素C。除了含量較多的維生素C，荔枝還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝能促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

5.柑橘、柚子

柑橘類水果的營養成分及含量大體上差不多，是含維生素C和胡蘿卜素豐富的代表性食物，平均每100克柑橘中含有胡蘿卜素890微克，維生素C 28毫克。