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肌醇，有時(shí)被稱為維生素B8，天然存在于水果、豆類、谷物和堅(jiān)果等食物中。在你平時(shí)吃的碳水化合物中也能產(chǎn)生肌醇。
然而，研究表明，額外的肌醇形式的補(bǔ)充可能有許多健康效益。
下面大家就一起了解一下肌醇補(bǔ)充劑的生理作用、推薦劑量和潛在副作用。
肌醇作為細(xì)胞膜的主要成分，在體內(nèi)起著重要作用。
它還影響胰島素的作用，胰島素是一種控制血糖所必需的激素。
肌醇可能有助于平衡大腦中重要的化學(xué)物質(zhì)，包括那些被認(rèn)為會(huì)影響你情緒的物質(zhì)，如血清素和多巴胺。
有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)一些抑郁癥患者的大腦中肌醇水平較低。
雖然還需要更多的研究，但幾項(xiàng)研究表明肌醇有可能成為心理健康狀況的替代療法，而且其副作用似乎比傳統(tǒng)藥物要少。
多囊卵巢綜合征（PCOS）是一種導(dǎo)致女性激素失衡的疾病，可能導(dǎo)致不規(guī)則月經(jīng)和不孕。體重增加、高血糖、不良膽固醇和甘油三酯水平也與多囊卵巢綜合癥有關(guān)。
肌醇補(bǔ)充劑可以改善多囊卵巢綜合征的癥狀，尤其是與葉酸結(jié)合時(shí)。
例如，臨床研究表明，每天劑量的肌醇和葉酸可能有助于降低血液中甘油三酯的水平。它們也可以改善多囊卵巢綜合癥患者的胰島素功能和血壓。
更重要的是，前期研究發(fā)現(xiàn)，肌醇和葉酸的結(jié)合可能會(huì)促進(jìn)多囊卵巢綜合癥患者的排卵。
在一項(xiàng)研究中，每天服用4克肌醇和400毫克葉酸，持續(xù)3個(gè)月，62%的受治療婦女發(fā)生排卵。
所以，肌醇有助于降低多囊卵巢綜合征（PCOS）患者的血三環(huán)素水平，改善胰島素功能，降低血壓，促進(jìn)排卵。
補(bǔ)充劑中使用的肌醇主要有兩種形式，即手性肌醇（dci）和肌肉肌醇（myo）。
雖然在最有效的類型和劑量方面沒(méi)有官方共識(shí)，但以下研究似乎是有效的；
對(duì)于精神健康狀況：每天12-18克肌注，持續(xù)4-6周。
多囊卵巢綜合征：每日1.2次DCI，或每日2克肌和200毫克葉酸，持續(xù)6個(gè)月。
研究表明，肌醇可能有助于人們的精神健康，改善多囊。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它似乎是安全的，如果每天的劑量達(dá)到18克，它只會(huì)造成輕微的副作用。